Qu’est-ce que la randonnée ?
C’est une activité sportive pratiquée à pied, généralement sur des chemins, en pleine nature.
Différents types de randonnées
- Trekking : randonnée de longue durée, souvent à travers des zones peu accessibles.
- Autonomie : l’objectif est de bivouaquer, nécessitant le port de nourriture et de matériel de couchage.
- Marche afghane : synchronisation de la respiration avec le pas.
- Marche nordique : utilisation de bâtons, ce qui permet d’accélérer le rythme et de renforcer le haut du corps.
- Via ferrata : combinaison de marche et d’escalade.
- Fast hiking : un rythme plus soutenu que la randonnée contemplative, alternant marche et course, entre la randonnée classique et le trail.
- Randonnée ultra légère : objectif de réduire au maximum le poids du sac à dos.
- Fastpacking : version extrême, alliant rapidité, légèreté et autonomie avec du matériel de bivouac sur de longues distances.
Niveaux de difficulté
- T1 : randonnée bien indiquée, sans danger.
- T2 : randonnée en montagne, chaussures de trekking conseillées.
- T3 : randonnée en montagne exigeante, le sentier n’est pas toujours visible. Des équipements comme cordes et échelles peuvent être nécessaires, il faut être à l’aise sur ses pieds.
- T4 : randonnée alpine, usage des mains possible, présence de pierriers, névés faciles, et pentes rocheuses.
- T5 : quelques passages d’escalade, glaciers et névés avec risque de glissade.
- T6 : randonnée alpine difficile, souvent sans trace ; une expérience en milieu alpin est recommandée.
Bienfaits de la randonnée
- Le réseau veineux dense dans la plante du pied, appelé semelle de Lejars, améliore le retour veineux vers le cœur grâce à l’appui au sol.
- Renforce le système cardiovasculaire, aide à réduire l’hypertension.
- Améliore la santé globale.
- Positive sur la santé mentale, aide à lutter contre le stress et la dépression.
- Contribue à la perte de poids.
Muscles sollicités
- Quadriceps : vaste médiale, latéral, intermédiaire et droit fémoral.
- Tibial antérieur et fibulaires : développent l’avant et le côté des jambes.
- Ischio-jambiers : semi-tendineux, biceps fémoral, semi-membraneux.
- Fessiers : petit, moyen, et grand.
- Mollets : deux gastrocnémiens et soléaire, facilitent l’extension du pied et la flexion du genou.
- Haut du corps : épaules, dos et abdominaux, activés par les mouvements de rotation et les bras pour rythmer la marche. L’utilisation de bâtons peut renforcer ces muscles.
Rôle de l’ostéopathe chez les randonneurs
Les randonneurs consultent souvent un ostéopathe à cause de douleurs aux chevilles, genoux et hanches. Un mauvais amorti peut entraîner des chocs et des tensions qui remontent jusqu’au bas du dos, touchant les lombaires et affectant d’autres zones, comme les cervicales, provoquant ainsi des douleurs à la base du crâne.
L’ostéopathe peut aider à rééquilibrer les appuis au sol, corriger un bassin asymétrique ou une fausse jambe longue. Des interventions sur les cervicales, les trapèzes et les muscles du dos sont possibles, garantissant un équilibre entre les ceintures scapulaire et pelvienne.
Profitez bien de votre randonnée et passez de bonnes vacances !