Où se situe-t-il ?
Le muscle psoas-iliaque est bilatéral, constitué de deux parties : le psoas et l’iliaque. Le psoas s’insère sur les cinq vertèbres lombaires.
L’iliaque, quant à lui, prend place à l’intérieur du bassin, dans la fosse iliaque interne.
Ces deux portions unissent leurs forces pour se terminer au niveau du petit trochanter, juste en dessous de la tête fémorale. Ainsi, il s’étend à travers le bassin, de part et d’autre de la colonne vertébrale, pour aller se fixer sur le fémur. Ce muscle occupe une place importante dans le bassin !
À quoi sert-il ?
Ce muscle est essentiel pour t’incliner sur le côté, fléchir la cuisse, ou te pencher. Il te permet également de t’asseoir en tailleur.
Unique en son genre, c’est le seul muscle qui fait le lien entre le dos et la cuisse.
Solide, il est responsable de la rétroversion du bassin : c’est grâce à lui que nous parvenons à nous tenir droit. Il assure également une mobilité articulaire de la hanche, facilitant ainsi la flexion de la cuisse sur le bassin, si important pour marcher !
Quelles sont les douleurs associées ?
Le psoas, étant relié directement à la colonne vertébrale et innervé par le nerf fémoral, peut souffrir de raideur, provoquant de sérieuses conséquences sur la posture et la santé du dos. Également lié au caecum et au colon ascendant, sa mobilité peut diminuer en raison de troubles digestifs.
Ce muscle peut réagir à des sensations d’oppression car il est connecté au diaphragme, le muscle principal de la respiration. En Yoga, plusieurs postures axées sur l’ouverture des hanches visent à le détendre, car il se rigidifie fréquemment sous l’effet du stress et des émotions intenses.
Pourquoi suis-je concerné ?
Cette année, de nombreuses personnes travaillent à domicile, ce qui entraîne une réduction de l’activité physique et une sédentarité accrue.
Étant donné que l’immobilité est l’ennemi numéro un du psoas, provoquant une perte de souplesse, on comprend pourquoi les personnes sédentaires doivent en prendre soin.
En restant assis trop longtemps, la distance entre les insertions du muscle (hanche/lombaires) diminue. Le muscle s’adapte alors à cette distance plus courte, se raccourcissant en conséquence. Au moment de passer de la position assise à debout, ce muscle peut se spasmer réflexivement suite à un étirement inhabituel.
S’il est trop sollicité, il risque également de se raidir, tirant les vertèbres vers l’avant, accentuant la courbure lombaire, ce qui peut engendrer des douleurs.
Il est donc judicieux de penser au psoas en cas de douleurs lombaires chroniques sans cause évidente, mais aussi si tu ressens une gêne à l’avant de la hanche ou une douleur abdominale profonde sans lien avec un problème digestif.