Qu’est-ce qu’un étirement ?
L’étirement est une pratique qui contribue à améliorer la mobilité, la flexibilité et la souplesse de votre corps.
Les étirements préparent votre corps à des activités physiques ordinaires (comme le fait de voir un chat s’étirer avant d’aller à sa gamelle).
Ils favorisent également une récupération optimale après un effort physique.
Comment ça fonctionne ?
Les étirements agissent sur les tendons, les muscles et les aponévroses (ce qu’on appelle aussi le fascia).
Le muscle est le plus malléable parmi ces trois éléments, constitué de tissus musculaires (comme le tissu squelettique) et de tissus conjonctifs (qui incluent les fibres élastiques).
Le tendon, quant à lui, est le moins flexible, ayant une structure de collagène beaucoup plus dense que celle de l’aponévrose.
Lorsque vous étirez, tout le système ostéo-musculo-ligamentaire se met en mouvement, permettant aux différentes parties de glisser les unes par rapport aux autres. L’aponévrose, qui enveloppe les muscles, fait le lien entre votre peau et vos muscles, aidant à ramener la peau à sa place après un étirement et facilitant le déplacement harmonieux des organes entre eux, tout en absorbant les chocs.
Quand faire les étirements ?
Idéalement, le plus souvent possible. Après votre réveil et le soir, avant de vous coucher, sont des moments propices.
Avant, pendant ou après le sport ?
Cela dépend du type de sport que vous pratiquez. Par exemple, après une séance de musculation, les fibres musculaires peuvent s’être légèrement déchirées. Il n’est donc pas recommandé de s’étirer immédiatement après l’effort, car vous pourriez ne pas ressentir la douleur tout de suite et cela pourrait entraîner des blessures. Après tant d’efforts, ce serait vraiment regrettable.
L’important est d’écouter votre corps : ne vous forcez pas. S’étirer permet de prévenir la raideur après l’entraînement et de conserver votre souplesse naturelle.
Assouplissement ou étirement ?
L’assouplissement est un type d’étirement dont l’objectif est d’étirer les tissus conjonctifs (comme les ligaments, les capsules articulaires, et les tendons…). Par exemple, il est utile pour améliorer la flexibilité de vos hanches si vous souhaitez effectuer un grand écart.
Pourquoi devrais-je m’en soucier ?
Même si vous n’êtes pas un athlète, les étirements sont cruciaux pour votre colonne vertébrale. Ils aident à maintenir une bonne posture et contribuent à garder vos muscles souples, même avec l’âge.
Stressé ?
Les étirements passifs de longue durée, associés à une respiration profonde, peuvent mobiliser l’ensemble de votre corps pour vous détendre, tout comme le Yoga.
Que peut faire l’ostéopathe ?
Il peut travailler sur les fascias en utilisant des techniques d’étirement, en suivant les mouvements naturels qui souhaitent se libérer de leurs tensions. Les sensations de tension ressenties aident à identifier la distance et confirmer l’état de la lésion.
Le fascia, qui est une enveloppe tissulaire principalement composée de tissu conjonctif, s’étend dans tout votre corps. Il fonctionne comme une toile d’araignée connectant toutes les structures entre elles (imaginez la viande : en la découpant, vous pouvez parfois voir cette fine couche blanche séparant deux muscles). Cela permet non seulement de loger les muscles, mais aussi de les relier. Chaque tension, peu importe son origine, affectera l’ensemble du corps via cette chaîne tissulaire, pouvant provoquer des dysfonctionnements, même à distance, sur des organes par le biais des systèmes nerveux autonome et endocrinien. (Pour plus d’informations, je vous recommande le livre de Roger Fiammetti : « Le langage émotionnel du corps »)
La règle :
Il est essentiel de réaliser des étirements de manière douce et sans douleur ! La flexibilité varie d’un individu à l’autre, en fonction de la physiologie personnelle.