Abordons un sujet délicat qui touche tout le monde à un moment ou un autre de sa vie. Que ce soit dû à un manque d’activité physique ou une mauvaise alimentation, la constipation est un enjeu commun.
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation se caractérise par un ralentissement du transit intestinal, entraînant une diminution de la fréquence des selles, souvent déshydratées. On définit cela comme « moins de trois selles par semaine ou des difficultés à évacuer ». Pas d’inquiétude, si cela vous arrive depuis l’enfance, c’est simplement la façon dont fonctionne votre organisme.
Qui est concerné ?
Environ 10 à 30 % des adultes souffrent de constipation.
- Avec l’âge, la constipation devient plus fréquente, car les muscles se contractent moins efficacement, souvent à cause de la sédentarité, de l’alimentation et de divers problèmes de santé, sans oublier l’augmentation de la consommation de médicaments.
- Les femmes sont légèrement plus touchées que les hommes, principalement à cause des fluctuations hormonales, l’action des prostaglandines influençant la motricité des muscles lisses du tube digestif.
- Les bébés peuvent également souffrir de constipation, souvent à cause d’une consommation excessive de lait, d’un manque d’hydratation et de changements alimentaires.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Lorsque l’intestin fonctionne normalement, le côlon joue divers rôles :
- Le côlon droit et le côlon transverse agissent comme des réservoirs, participant à la fermentation et à la réabsorption des éléments nutritifs.
- Le côlon gauche est responsable de la progression des déchets, capable de s’adapter selon le moment de la journée : plus faible la nuit, plus active au réveil et après les repas.
Quelles sont les causes de la constipation ?
Les intestins se contractent pour propulser les aliments dans le tube digestif, un processus appelé péristaltisme. En cas de constipation, ce mouvement est ralenti, ce qui signifie que les selles stagnent trop longtemps dans le côlon ou le rectum.
Voici quelques causes fréquentes :
- Une faible tonicité des muscles du côlon (hypotonie) réduit l’efficacité et la fréquence des contractions.
- À l’inverse, une hypertonie du côlon peut causer des contractions fréquentes qui ne parviennent pas à faire avancer les selles, comme observé dans le syndrome du « côlon irritable ».
- Une obstruction qui limite le passage des selles.
- Des apports alimentaires inadéquats en fibres peuvent également perturber le transit.
- Des troubles d’évacuation, causés par un anal trop tonique, une perception déficiente des sensations rectales, ou un sphincter anal hypertonique pendant la défécation.
Pourquoi est-ce important ?
Les raisons pour se soucier de la constipation sont diverses :
- Des habitudes alimentaires inadéquates, notamment un manque de fibres.
- Le fait de se retenir d’aller aux toilettes, fréquents chez les enfants.
- Des contractions synchronisées des sphincters qui deviennent perturbées.
- Le stress peut contribuer à un intestin irritable, observé chez des personnes anxieuses.
- Un manque d’exercice physique.
Comment l’ostéopathie peut-elle aider ?
L’ostéopathie peut apporter un soulagement grâce à des techniques viscérales et à une approche globale de votre corps afin d’identifier les causes sous-jacentes : stress, alimentation, manque d’activité physique ?
Les ostéopathes traitent aussi bien les femmes enceintes, les bébés que les personnes âgées. Les techniques utilisées sont généralement efficaces. Il n’y a pas de raison d’avoir honte d’en parler, c’est une question naturelle que tout le monde peut rencontrer.
Quelques conseils pour améliorer votre transit
- Pratiquez des exercices de yoga sur tapis.
- Adoptez une alimentation riche en fibres (haricots, choux, brocolis, pruneaux, figues, kiwis, gingembre, fruits secs, épinards, etc.).
- Des massages doux dans le sens des aiguilles d’une montre peuvent aider.
- Pensez à vous accroupir lors de vos passages aux toilettes en utilisant un petit tabouret pour réduire l’angle du rectum et faciliter l’évacuation des selles.