Introduction au Pilates
Le Pilates constitue une approche très bénéfique pour l’ostéopathie, particulièrement adaptée aux personnes souffrant de lombalgie.
Cette méthode peut être employée en prévention pour renforcer la musculature, sans engendrer de traumatisme. Elle est également parfaite pour ceux qui ressentent des douleurs dorsales et souhaitent s’engager dans une activité sportive.
Qu’est-ce que le Pilates ?
C’est une méthode douce qui se caractérise par un placement précis, des mouvements lents et une respiration profonde.
Son principal objectif est de renforcer les chaînes musculaires profondes du corps.
Quel est le but du Pilates ?
Le but est de replacer le corps dans un alignement optimal, ce qui permet d’instaurer une stabilité et de réduire les douleurs ainsi que les blessures chroniques.
Les principes fondamentaux du Pilates
Joseph Hubertus Pilates a mis au point cette technique novatrice, convaincu que l’harmonisation du corps et de l’esprit était essentielle pour un entraînement efficace aux bénéfices remarquables. Sa méthode est fondée sur six principes clés :
- Concentration
- Contrôle
- Centrage
- Fluidité du mouvement
- Précision
- Respiration
Par la suite, deux autres principes ont été ajoutés :
- Isolation
- Fréquence
Les référentiels du Pilates
Le Pilates repose sur cinq référentiels du corps que chaque praticien doit maîtriser pour exécuter correctement les mouvements :
- Bassin neutre : Le respect des courbures naturelles du corps est primordial pour éviter les tensions. Ainsi, le bassin doit rester dans une position neutre.
- Centrage : Cela inclut le muscle transverse ainsi que les muscles du plancher pelvien. Il est essentiel de visualiser le bassin comme une boîte où sont « rangés » les organes tels que la vessie, l’utérus et le rectum. Le plancher pelvien, constitué principalement des releveurs de l’anus, supporte cette structure.
- Respiration thoracique : Les mouvements de la cage thoracique ne se limitent pas à un mouvement latéral, mais incluent également un axe antéro-postérieur. Cette respiration, contrairement à la respiration abdominale, favorise la mobilité de la cage thoracique et stimule les muscles associés, souvent sollicités en période de stress.
- Épaules basses : Pour une meilleure stabilité, les omoplates doivent être ancrées, après avoir glissé vers les poches du pantalon.
- Nuque allongée : Il est important de maintenir un alignement adéquat pour éviter toute tension indésirable.
Il est capital de conserver ces cinq référentiels corporels durant l’ensemble des mouvements de Pilates, que ce soit en position debout, assise, ou couchée.
Voilà un aperçu des fondamentaux du Pilates !